Yoga for ryttere.

Dette er et referat fra et kurs i yoga for ryttere med Sevald Blakar i hos ACEM i Trondheim i 2004. 

Yoga handler om å sette muskler i strekk og å puste. Det handler om:

• kropp
• pust
• impulsivitet
• strekk
• kroppsbevissthet
• kontroll
• disiplin uten å bli streng/styrende

Pust:

• Ned i magen.
• Tilføre oksygen til hele kroppen.
• Er man anspent motvirker det en god pust.
• Hva som er en optimal pust er forskjellig i forskjellige situasjoner.

Vi sier at ”vi glemmer å puste” – som om vi behøver å huske på å puste. Det er begrenset hvor lenge vi er i stand til å glemme det.

Både hester og mennesker super inn luft og holder pusten når vi blir redde. Når vi av en eller annen grunn slutter å puste, så merker hesten det og blir redd. Den blåser ut luft når den blir avspent.

Det er plass til ca 5 liter luft i lungene totalt. Vi puster inn snaue ½ liter om gangen når vi puster normalt og sitter. Mellomgulvet går ned når vi puster inn og hele omfanget på brystkassen/ribb-bena utvider seg.

Vi løfter opp skuldrene og puster bare med den øverste delen av lungene når vi er stresset. Dette er en ikke særlig hensiktsmessig måte å puste på.

I klassisk yoga jobber man med å sette musklene på strekk. Jobber med dette sammen med pusten.

Hvorfor tøyer vi en muskel?

Hvis man tøyer for mye, så spenner musklene imot og det blir ubehagelig. Pusten er med å kontrollere at vi ikke strekker for mye. Er man anspent vil strekk og sammentrekning av musklene motvirke hverandre.

=> Det vil si at det ikke har noen hensikt å trene musklene på en stresset hest.

Øvelsene på kurset er en blanding av tradisjonell yoga med innslag fra diverse andre tradisjoner for kroppsbevissthet.

Sjekk balansen til hverandre. Kjenn hvor en selv og den andre har sterke og svake punkter:

Stå med armene litt ut fra kroppen og ”sleng” dem fra side til side:

- Vri fra øverst i ryggen. Resten skal bare føle med.

Stå med hendene på hoftene og gi etter i knærne:

- Gi etter i et kne om gangen.

- Gi etter i begge knærne på en gang.

 La armene svinge i takt med bevegelsen til knærne:

 - Kne ned når armen går ned.

- La en og en arm svinge.

- La begge armene svinge.

Svai og skyt rygg:

• Pust inn når du går ned til svai.
• Pust ut når du krummer ryggen.

Ikke ta for mye svai i ryggen. Svaien skal være mellom skulderbladene. Du skal kjenne strekken mellom skulderbladene. Skulderbladene bakover.

Tordenøvelsen – en tradisjonell yogaøvelse (se vedlegg).

Når man jobber slik med kroppen og slapper av etterpå, er vanlig å føle seg ganske trøtt.